여자 체지방 몸매, 남자 체지방 몸매, 나이별 적정 체지방률
헬스인의 시대에 요즘 바디프로필을 찍거나 사진을 찍지 않더라도 꾸준히 몸매관리를 하는 분들이 늘어나고 있습니다.
저도 요즘 헬스를 하는데요. 운동을 해서 살을 얼마나 빼야 딱 보기 좋은 몸이 되는지 궁금해서 찾아봤습니다.
체지방률의 차이에 따라 몸매의 변화를 알아보겠습니다.
많은 분들이 아시겠지만, 몸매의 큰 차이는 근육량에 기인합니다.
근육은 무게가 높지만 부피가 작아, 몸이 탄탄하게 보이게 만들어줍니다.
따라서, 같은 몸무게여도 근육량의 차이로 인해 몸매가 다르게 나타납니다.
체지방률은 몸매를 결정하는 또 다른 중요한 요소입니다.
남성은 일반적으로 10-12%의 체지방률이 여성들에게 인기가 많습니다.
여성의 경우에는 15-17% 정도면 건강하게 보이는 몸매로 여겨집니다.
사진으로도 볼 때 10-15%가 딱 보기 좋아 보이는 것 같네요.
나이별로도 적정한 체지방률이 있습니다.
나이가 들어감에 따라 근육량이 줄고 체지방량이 늘어나는 것은 어쩔 수 없는 것이지만,
최대한 적정 체지방량에 맞게 식단과 운동을 조절하는 것이 좋겠죠.
무작정 굶어서 체중을 감소시키는 다이어트는 근육 감소와 대사량 감소를 가져올 수 있습니다.
정확한 식단 구성이 필요하며, 단백질 위주의 식습관이 근육 유지와 늘리는 데 도움이 됩니다.
지방을 태우는 유산소 운동과 근육을 키우는 근력 운동은 건강한 몸매를 만들기 위해 필수적입니다.
규칙적인 운동은 근육을 강화하고 몸을 탄탄하게 만들어줍니다.
오늘도 빼먹지 말고 운동해서 좋은 몸 만들어보아요. 화이팅!
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